Comprender el significado de la asana es maravilloso para concientizarnos fisica y mentalmente

TADA significa montaña

ASANA significa postura

significa estar de pie, de manera firme y erguida - como una montaña en estado de contemplación

Es la postura mas NATURAL DEL SER HUMANO.

Postura madre para inicial y terminar las secuencias de asanas de pie.

Es de las posturas mas básicas y sobre todo fundamental si buscamos conciencia corporal

De su adecuada TECNICA sacaremos el mejor provecho

Voy a nombrar las zonas anatómicas donde la persona debe poner su atención, para despertar esos grupos musculares.

• Alineación del cuello, (iniciamos desde el cuello, porque es ahí donde nace el control postural y el manejo del centro de la gravedad)
• eleva la cabeza desde la coronilla hacia el cielo
• mentón en línea con tu esternón, (no peque el mentón al esternón)
• Espalda derecha y estirada hacia arriba
• Junta los omóplatos, abre las clavículas, abra el pecho, mas no lo saque.
• Abdomen adentro
• Brazos a los lados del cuerpo, codos estirados y las manos abiertas y al lado de los muslos (no delante de los muslos)
• Glúteos contraídos
• Rodillas juntas
• Pies, talones y tobillos juntos; (si pierde el equilibrio, separe un poco los pies).
• Dedos de los pies abiertos como abanico para brindar estabilidad y sobre todo agarre al suelo.
• Distribuya el peso de 3 formas
• a ambos pies,
• al centro de la planta de los pies
• y al centro de los dos pies
• Respiración normal, y relajada

MÚSCULOS que se comprometen

Todo el cuerpo trabaja para mantener una postura pero hay ciertos grupos de músculos que son los de mayor acción y participación. 

En la cara anterior del cuerpo

* Del grupo de los Abdominales - el recto abdominal, quien va a mover y jalar la pelvis hacia adelante y arriba

* Cuádriceps, quienes van a subir la rotula (no son los que van a doblar un poco la rodilla, porque el cuádriceps es extensor de la rodilla) su función en esta postura es el de dar el balance para controlar el centro de la gravedad

En la cara posterior del cuerpo

* Paravertebrales - erectos de la columna, un grupo muscular que va desde el cuello a la zona lumbo sacra y por su acción es el alinean la columna.

* Romboides, su acción en unir las escapulas o paletas

* Gluteos - entran a trabajar para estabilizar la postura y llevar el centro de la gravedad hacia atrás

* Flexores de los dedos de los pies para estabilizar, junto con toda la musculatura interna de la planta de los pies.

Beneficios a nivel fisico

Esta postura con conciencia activa y tonifica los músculos posturales

- Tiene un efecto directo en la columna vertebral

- Corrige el aumento de las curvas lordóticas a nivel cervical y lumbar (hiperlordosis) y corrige el aumento de la curva cifótica a nivel dorsal (hipercifosis- Giba)

- Compromete la musculatura de la cintura escapular y pélvica, estructuras bases de la reeducación postural

- Trabaja Core, centro del cuerpo y estabilizador de la columna lumbar y del suelo pélvico

- Excelente para corregir las rodillas muy abiertas o separadas (GenuVarum en rodillas)

- Excelente para manejo de esguinces en cadera, rodilla y tobillos en la fase de no inflamación, por el soporte de peso y trabajo propioceptivo

- Manejo de Juanetes por la apertura de los dedos para un mejor agarre en el suelo.

- Manejo en pie plano, para estimular la elevación del arco del pie, por agarre de los dedos en el suelo, por equilibrio, por traslado del centro de gravedad

- Aumento de los arcos de movimiento en especial a nivel de los dedos (pies y manos), codos y rodillas.

- Postura maravillosa para mejorar el equilibrio y la propiocepción

Contraindicaciones

- Radiculopatías Ciática en estado agudo o recientes de días que comprometan cervical y/o lumbar

- Lesiones agudas o recientes tipo esguinces, desgarros, que comprometan tobillos, rodillas, caderas y columna

- Cirugías recientes de rodilla o cadera, ya que hay un compromiso de la bipedestación,  la marcha.

Es mejor consultar con el medico que realizo la cirugía, ya que el tipo de cirugía determina el tiempo para colocar a un paciente en bípedo.

Precauciones

- Rectificaciones de las curvas lordóticas que solo se presentan a nivel Cervical y Lumbar, en este tipo de casos se le pide al alumno es que no exagere la postura en el cuello y no sostenerla por mucho tiempo. 

- Hiperextensión en rodillas.

- Hiperlaxitud ligamentaria.

- Vértigo postural, vestibular o de tipo tensional de cuello

- Migrañas - Cefaleas, ya que algunas son de origen cervical y de tensión de los músculos del cuello.

- Presión Arterial Baja.

El uso de los accesorios de yoga son muy necesarios en estos casos. El instructor les debe brindar opciones para mitigar el dolor o los síntomas.

Se lee mucho en los blog de yoga que es una postura de fortalecimiento, en realidad no debería ser así porque el cuerpo nació para estar de pie; es desde bebes que se fortalecen los músculos posturales, cuando pasamos de controlar la cabeza, y del gateo a la marcha, por lo tanto esta asana es una postura donde se le recuerda al cuerpo su naturaleza de ser bípedo, estimula y despierta los músculos posturales.

Tadasana al ser una postura madre, da inicio a las demás posturas que van a estimular otros grupos musculares para dar armonía al cuerpo

Nuestra naturaleza es estar derechos, mirar de frente al mundo, soportar el peso equilibradamente.

Una correcta postura aligereza el cuerpo y la mente

Un incorrecta postura fatiga el cuerpo y embota la mente

Escrito por ENEIDA ESMERALDA SIERRA CADENA Profesional en Fisioterapia Restaurativa, Alternativa y Postural